Composição corporal: afinal estou a perder peso ou não?
A pesagem é o maior receio dos que lutam por perder alguns quilos. Parece frustrante investir numa dieta e num rigoroso plano desportivo e não ver o ponteiro da balança diminuir, mas há que ter calma, porque isso pode ser normal, especialmente se estiver a treinar. Saiba o que diz a ciência sobre composição corporal.
Como melhorar a composição do seu corpo?
«Pode alterar a composição do seu corpo diminuindo a massa gorda, aumentando a massa muscular ou os dois simultaneamente. Qualquer que seja a opção, o resultado será sempre a diminuição da percentagem de massa gorda», explica Grant Tinsley.
Para desenhar um plano alimentar e desportivo, o melhor será começar pelos princípios básicos da nutrição e da atividade física. «Em primeiro lugar, há que verificar o número de calorias que consome. Apesar de não ser o único fator, é muito importante para a perda de peso ou de gordura. Se estiver constantemente a consumir mais calorias do que as que o corpo consome ou precisa, vai ganhar peso (normalmente gordura). Ao contrário, se comer menos calorias do que o corpo necessita, vai perder peso», esclarece o especialista desportivo.
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Após este passo, deve verificar se a sua dieta alimentar tem proteína e fibra suficiente. A proteína é muito importante para todas as pessoas, e deve ser ingerida em maior quantidade se o seu objetivo for ganhar músculo ou perder peso. A fibra pode ser obtida através de uma grande variedade de alimentos à base de plantas, como o feijão, grãos integrais, nozes e vegetais, e tem inúmeros benefícios para a saúde, entre os quais uma maior saciedade e satisfação após a refeição.
Portanto, na alimentação há que manter as calorias, proteínas e fibras debaixo de olho, seguindo sempre um plano de um nutricionista adequado para o seu objetivo e necessidades vitamínicas. No que diz respeito à atividade física, deve escolher o plano de treinos mais adequado para o seu propósito, não esquecendo que «se faz exercício 5 dias por semana, os treinos devem ter um tempo médio entre 30 a 50 minutos por dia».
Como o nosso corpo é muito complexo, existem ainda outros fatores a ter em consideração: a qualidade do sono, a ingestão de álcool, a idade e a genética. Com o controlo destes fatores, ajuda médica e um bom plano de treinos está na direção certa para atingir os seus objetivos. Para rever as ideias-chave, veja a galeria no início do artigo.
