CLIQUE PARA VER A GALERIA

Coma alimentos ricos em fibras solúveis - A fibra solúvel pode ser encontrada nos feijões, legumes, cereais integrais, linhaça, maçãs e citrinos. À medida que a fibra solúvel 'viaja' pelo trato digestivo, esta acaba por o absorver a bílis, que é feita de colesterol. Com isto acontece uma descida dos níveis de colesterol na corrente sanguínea.

Coma muita fruta e legumes - Quanta mais fruta e legumes comer, maior é a descida do colesterol LDL. Quem come quatro porções de frutas e verduras por dia têm cerca de 6% a menos de colesterol LDL. Para além disto, as frutas e os legumes têm antioxidantes que impedem o colesterol de oxidar e formar placas nas artérias.

Cozinhe com ervas e especiarias - Se utilizar ervas e especiarias nos seus cozinhados vai ter acesso a vitaminas, minerais e antioxidantes. Estudos demonstram que o alho, açafrão e gengibre são eficazes na redução do colesterol quando consumidos regularmente. No caso do alho, se comer um dente por dia durante três meses vai assistir a uma redução do colesterol total em 9%.

Coma gorduras insaturadas - Nos alimentos poderá encontrar gorduras saturadas e insaturadas. Este tipo de gorduras tem uma ligação dupla e uma forma curvada, o que não permite com tanta facilidade a formação de plaquetas. Pesquisas mostram que a substituição da maioria de suas gorduras saturadas por gorduras insaturadas pode reduzir o colesterol total em 9% e o colesterol LDL 'mau' em 11% em apenas oito semanas.

Evite gorduras trans saturadas artificiais - Embora as gorduras trans ocorram naturalmente na carne vermelha e nos produtos lácteos, este tipo de gorduras é normalmente encontrado nos produtos processados. As gorduras trans são uma alternativa barata às gorduras saturadas naturais e por isso são bastante utilizadas, mas fazem pior que as gorduras saturadas naturais.

Não coma tanto açúcar - Comer muito açúcar pode elevar os níveis do seu colesterol. Um estudo descobriu que adultos que consumiram 25% das suas calorias em bebidas feitas com xarope de milho e com um alto teor de frutose acabaram por apresentar um aumento de 17% no colesterol LDL. Isto em apenas duas semanas. A frutose junto ao colesterol LDL acaba por contribuir para o aumento das doenças cardíacas.

'Abrace' a dieta mediterrânica - A dieta mediterrânica é uma das mais conhecidas e saudáveis dietas que pode realizar. Esta dieta é rica em azeite, frutas, verduras, nozes, grãos integrais e peixes, havendo um baixo consumo de carnes vermelhas e produtos lácteos. O vinho tinto marca presença às refeições. Devido a estes alimentos, esta é uma dieta que diminuiu os riscos de doença cardíaca.

Coma mais soja - Os feijões de soja contêm isoflavonas, um composto semelhante ao estrogénio. Pesquisas descobriram que a proteína de soja e as isoflavonas têm efeitos redutores no colesterol e previnem doenças cardíacas.

Beba chá verde - Se ingerir regularmente chá verde, por pelo menos duas semanas, vai sentir uma redução do colesterol em cerca de 7 mg / dL e o colesterol LDL em 2 mg / dL.

Tente suplementos naturais para reduzir o colesterol - Para além de uma dieta saudável, tente tomar suplementos que ajudam a reduzir o colesterol. Alguns dos suplementos que pode tomar são: Niacina, Casca de Psyllium ou L-carnitina. Mas antes informe-se junto de especialistas.